去年から、文章に書き慣れる練習とか、気持ちの整理をするためとかで、
ミニマリストの筆子さんもやっているモーニングページを取り入れていました。
たくさんあった景品のボールペンや書き残しのノートを消費する目的もあったし。。。
ごちゃごちゃした頭の中も整理したいという希望もあったので。
以下は、モーニングページの説明している筆子さんのサイトです。
https://minimalist-fudeko.com/how-to-write-morning-pages/
そんなわたしのモーニングページ、
「あ～～～っ、あ～～～っ、ぐぅ～～そぉ～っーーー！！！！」とか、
文章にならない擬音ばっかりのページもあったけど．．．
朝でなく、昼や夕方になって書いていたこともあったし。
モーニングページと呼ぶには、少々違うこともありましたが、
自分が怒っていて、その相手にはすぐに言えないこと、
または、口にすると自己嫌悪してしまうようなこと、
基本、あまり感情を表に出さないようにしていたので、
吐き出すことに重点を置いて、ノートに思ったことを手書きしていました。
基本的には読み返さないモーニングページなのですが、
一度だけ、過去ページを読み返し、あまりのネガティブさにびっくり！！
でも、そのとき、今はこんなに引きずらなくなったなと冷静に見ることができ、
これが効果かなと嬉しくも思いました。
そして、先日「親友ノート」というのをやってみました。
前回のブログで紹介した水島広子医師の本に掲載されていた方法で、
親友が自分を慰めるときに、かけてくれるであろう言葉を自分でノートに書くと、
自己肯定感を高める効果があるそうです。
すごくポジティブな響きがあると思ったので、雛型の文章を真似て書いてみたら、
心がほわっと暖まるような気がしました。
心にゴミを溜めないために書くのなら、モーニングページがしやすく、
慰め効果を得るためなら、親友ノートが取り入れやすいかと思います。
手書き、目で見る、頭で考える、友達を想像する、感情に触れる、声に出す、
声や音を聞く、色々な感覚を使ってみると、感情の整理をしやすくなるかも。
ノートに書く、おすすめです！！