「腰痛借金 痛みは消える！」は、衝撃的なタイトルですが、
東京大学医学部付属病院 特任教授 松平浩(まつだいらこう)先生と
新潟医療福祉大学 准教授であり、
東京大学医学部付属病院 特任研究員も務める勝平純司先生との
共著です。
腰痛は、日々の生活で身体に蓄積された負担(＝腰痛借金)が
原因だと言われています。
腰痛借金には、3種類、背骨に溜まる腰痛借金、
筋に溜まる腰痛借金、心に溜まる腰痛借金があると。
腰痛借金を取り除くには、よく言われていたような
「安静にして動かさないようにしてください！」
という指導ではありません。
ぎっくり腰なら、2日間安静にすることはあっても、
それ以上の安静は不要だといわれてます。
無理をしない程度に普通の生活をすることが、
リハビリでもあり、治療であると。
ストレッチや筋トレ体操、有酸素運動を取り入れ、
(例：ウォーキング、自転車こぎ、水中運動、ヨガなど)
体と心を柔軟にするため、腰痛に対する不安を取り除く
工夫(深呼吸を含む)が沢山掲載されていました。
特に印象的だったのは、日常生活動作で負担をかけない姿勢や
「せき・くしゃみ」「乳幼児の育児」「寝具からの起き上がり」
「前屈みの動作全般」「座っているとき」などは、どのようにしたら、
腰に負担をかけないかを細かく説明されていたところです。
壁やテーブル、自分の太ももに手をついて、
腰にかかる負担を分散するとか、
速い動きで無造作にかがまないとか、
足や肘、手も使って、体重を支えて起き上がるとか、
椅子に腰を支える背もたれがないなら、
お尻の下にタオルを入れるとか、
とにかく、負担が蓄積されないように身体を使い、
よい姿勢を保つことを繰り返し提案されていました。
それが一番の予防であり、治療で、悪化させない方法
ということですね。
もちろん、心の借金を軽減するためのストレスとの付き合い方も
とても重要！
というのも、繰り返す腰痛に恐れを感じすぎて、腰を動かさず、
運動不足になり、筋力が衰え、脳の偏桃体が無駄に興奮し続け、
痛みに過敏な状態になるという悪循環に陥る人がいるそうです。
このような腰痛が治らず長引く人の考え方を専門的には、
「恐怖回避思考」と言うそうです。
脳では、別々の場所で「どこが痛むか」と「痛みによる不快な感情」
(ヤバい、嫌だなとか)を感じているので、ストレスで脳を興奮状態に
してしまうと、痛みに過敏な状態になるのだと。
本来、脳が正常に機能していれば、身体が傷ついた時などに
痛みを抑える物質が分泌されたりして、痛みを抑える仕組みが
働くものだそうです。
なので、痛みがある場合には、「いつまでこの痛みが続くのか？」とか
「治らないのでは？」と言ったネガティブな思考を持たないようにするのが、
脳の扁桃体を無駄に興奮させないために必要だと言われてました。
自分がどのタイプの腰痛借金を持つ傾向があるか、
調べてみるといいでしょう。
その後「これだけ体操」を始め、「美ポジ」(ハリ胸・プリけつ姿勢)を
意識して生活の動作をしつつ、治りそうと思考をポジティブにして、
体と心のストレスを減らし、心身に負担を溜めこまなければ、
腰痛は消えると理解しました。
そして、自分でも「これだけ体操」を試してみました。
腰痛予防にも効くと実感したので、
座り時間が長くて腰が痛いと気になったとき、
ちょっと立ちあがって、お尻に両手のひらを当てて、
イタきもと感じるところまで反らしてみましょうか？
以下をクリックすると、「これだけ体操」のサイトにジャンプします。
https://lbp4u.com/koredake/
本書に掲載されていた、腹横筋の厚みが増す「ドローイン」や
背中は床につけたまま行うブリッジ運動の「これだけコア」も
おすすめです！！
筋の腰痛借金には、身体の後面だけでなく、前面にも原因があるので、
ストレッチと筋トレ体操の両方で、筋力と筋肉の柔軟性を高めていくのが、
理想です。
できることから、試してみよう！
やってみないと、効果はわかりませんから。
以下は、美ポジ体操を動画で見れるサイトです。
https://www.youtube.com/watch?v=cbi3rsyS3dM
以下は、松平浩先生のインタビューが掲載されています。参考まで。
https://www.m3.com/open/clinical/news/article/699570/
当院で、ふくやまプレミアム付商品券は使えるので、どうぞ遠慮せず、
お持ちください。
[家族治療院、TEL(084)959-2022 FAX(084)924-2340]
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[父さんの健康保険OK整骨では、急な痛み、怪我、交通事故の治療だけでなく、
慢性的な痛み、身体のメンテナンスや産前産後のための治療も行っています]
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