水曜日は、午後3:00から診察しています。
3/15(水)の予約ができる時間枠は、以下の通り、
余裕があります。参考にしてくださいませ。
午後 7:00 7:30
新型コロナ感染拡大を予防する対策として、
父さんの健康保険OK整骨の治療で、2020年
4月26日から予約優先の受付を開始しました。
急な変更でお手数をおかけしますが、
三密(密閉、密集、密接)の重なりを避け、
患者さんの不安を軽減するためですので、
ご理解いただけると幸いです。
治療のご予約は、当日も受け付けています。
電話番号084-959-2022にお掛けください。
体脂肪が32％～34％ぐらいになって、
1年ぐらい経ちます。
35％は超えなくなりました。
アルコールの摂取量が減らないから、
炭水化物も食べ過ぎる傾向があるから、
余分な糖が脂肪に変わって体脂肪率が
高止まりしていると理由は分かっている
のですが…
肝臓外科医の尾形哲医師の記事から、
糖が脂肪に変わる過程などの説明を
以下のサイトから一部抜粋します。
https://toyokeizai.net/articles/-/584960?page=2
”まず、細胞内のブドウ糖がいっぱいになると、
ブドウ糖は肝臓でグリコーゲンという形に
変えられて、肝臓と筋肉に押し込まれます。
それでもさらにブドウ糖が押し寄せてくると、
ブドウ糖はインスリンの働きで中性脂肪に
変換されて、肝臓に脂肪として蓄積されるのです。
こうして「脂肪肝」が進んでいきます。
インスリンは別名「肥満ホルモン」と呼ばれます。
インスリンの働きは、ブドウ糖を細胞の中に
取り込むことですが、余ったブドウ糖を中性脂肪に
変えることもまた重要な役割。わかりやすく言えば、
インスリンが大量に出ると“太ってしまう”のです。”
尾形哲(おがたさとし) 肝臓外科医
『専門医が教える 肝臓から脂肪を
落とす実践レシピ』には、食事と
軽い運動で体脂肪率を減らすレシピ
が掲載されています。
”ダイエットは一生続けるものではありません。”
”「短期間」で、経過を「数値化」して、
「記録」することが大切だと考えています。
…1年間かけて6kg減らすより、3ヶ月で6kg
減らして維持するほうが、血糖値を一定に
保つ「耐糖能」が改善するというデータも
あります。”など、説明が簡潔で、目的が
はっきりしているところが、やってみよう
と思わせてくれるツボかと。
”体重を7％減らすと、肝細胞から
脂肪が減少すると報告されています。
減量目標は、現在の体重から
7％減らすこと。”
わたしは、1ヶ月で1.5kgほど、
院長は、2kgほど瘦せるといい
計算になりました。
”体脂肪率が男性25％以下、
女性30％以下になれば、
ダイエット成功と考えてください。”
はっきり数字で表してくれると、
そこまでならなんとか頑張れる
かもしれないと感じました。
院長も今日から1週間、炭水化物を
半分にするところから始めてます。
”減量中は、食べず、買わず、持ち込まず
[食べない食品リスト]”も参考にして！
”スナック菓子、菓子パン、カップ麺、
ハンバーガー、ケーキ・クッキー、ドーナツ、
アイスクリーム、ミートボール、チキンナゲット、
高カロリーの清涼飲料水”は口にしません。
さらに、院長は、インスタントラーメンは
食べない、酒量も半分にする、今週はWBC
を見るときに飲むだけにするそうです。
尾形医師は、タンパク質と食物繊維
の摂取を増やすために、大豆製品や
野菜スープを食べるように勧められ
ています。
”タンパク質摂取のために手軽に食べられる
「納豆」「豆腐」「ゆで卵」「サラダチキン」
「ツナ缶」「さば缶」「チーズ」は、常備して
おきたい“神セブン”です。”
1食でタンパク質を20～30g摂るには、
この中から3つ選んで食べると、
21gになる計算でちょうどいいとも。
”7日間のプログラムは”「糖新生」の
システムを発動させる食事法”といえます。
……空腹でつらいときは、”今は、肝臓の
脂肪がエネルギーに変わるやせタイム”と
思考を変換してみてください。”
”食事から摂取する糖が減ると
肝臓の脂肪を糖に変えて
エネルギーを得ることができます。
このシステムを「糖新生」と…”
いうことから、まず、1週間を目標にし、
次に、1ヶ月で約2kgの体重減を目指し、
さらに3ヶ月で約6kg減らし、体脂肪率を
25％以下という最終目標まで頑張るという
計画が明確なところもいい！
短期で区切っていると、継続しやすいし、
やり直しもしやすいので。
尾形医師からの処方箋としての言葉も
励みになります。
”減量は自分を取り戻すプロセス。
食べていいかを他人に聞かずに、
体重計に聞こう！”
もっともです。
毎日量って、体重と体脂肪率の変化を記録し、
その時の気持ちもひと言書き添えると、
継続しやすくなると感じました。
まず、肝臓から脂肪を落としてみますか？
—– 3月のお休み —–
3/20(月) 午前のみ休診
3/21(祝) 春分の日
[家族治療院、TEL(084)959-2022 FAX(084)924-2340]
[営業(受付)時間は、午前9:00-12:00、午後3:00-8:00(最終受付は午後7:30)]
[患者様の安全を保つため、駐車場と駐輪場は、分けて設置してます]
[駐車場は建物の後ろにありますので、奥まで進入してください]
[自転車は車との接触を避けるため、建物の前に停めてください]
[通院カルテは、コンピューター管理しているので、すぐに取り出し対応できます]
[患者様ごとに、シーツやリネンを交換し、衛生的な環境を保持しています]
[電気治療で使うパッドも使用したら、その都度紫外線消毒しています]
[個室で治療を行い、問診も個室で行っているので、個人のプライバシーが守られます]
[父さんの健康保険OK整骨は、問診→電気治療→手技でのマッサージの順でしています]
[東洋医学一筋２５年以上の院長は、鍼、お灸だけでなく、矯正も提案し、行います]
[父さんの健康保険OK整骨では、急な痛み、怪我、交通事故の治療だけでなく、
慢性的な痛み、身体のメンテナンスや産前産後のための治療も行っています]
[各種スポーツでの痛みも診療し、ストレッチ指導なども行います]
[母さんのリフレパシー整体は、初診の場合、前日までの予約をお願いしています]
[母さんのリフレパシー整体は、着替え→問診・高濃度の炭酸足湯→
→手技での全身マッサージ→アフタードリンクの順です]
[リフレパシー整体では、トリガーポイントと経絡の考えを取り入れ施術してます]
[摘まみ離す、押し離す手技で全身に響かせ、血流の改善を促し、
痛みやシビレなどの症状を軽減していきます]