水曜日は、午後3:00から診察しています。
6/25(水)の予約ができる時間枠は、以下の通り、
余裕があります。参考にしてくださいませ。
午後 3:00 3:30 5:00 5:30 6:00 6:30 7:00 7:30
新型コロナ感染拡大を予防する対策として、
父さんの健康保険OK整骨の治療で、2020年
4月26日から予約優先の受付を開始しました。
急な変更でお手数をおかけしますが、
三密(密閉、密集、密接)の重なりを避け、
患者さんの不安を軽減するためですので、
ご理解いただけると幸いです。
治療のご予約は、当日も受け付けています。
電話番号084-959-2022にお掛けください。
筋肉は臓器という京都大学のキンニク先生と
呼ばれる森谷敏夫さんは、”74歳でありながら、
40年近く、体重は67㎏、体脂肪率9.6～9.7％を
キープし続けている”というから驚きました。
(以下のサイトから一部抜粋)
常に動いて、日常生活の中で筋トレを
意識しているとも言われていました。
”筋肉は体を動かすだけでなく、内臓、
血管、脳、自律神経、ホルモン分泌に
まで影響を及ぼす、代謝の中枢として
機能している「臓器」です。”
(雑誌『プレジデント』2025年6月13日号
から一部抜粋)
”近年、筋トレのメリットとして
特に注目されているのが、乳酸に
よる認知機能の改善効果です。
…(中略)… 運動中に筋肉でつくられた
乳酸が血液脳関門を通過し、海馬に
到達して「BDNF(脳由来神経栄養因子)」
の発現を促進することが明らかにされて
います。BDNFは、神経の成長や可塑性
(つながりの柔軟性)を促すたんぱく質で、
記憶力や集中力を高め、認知症の原因と
されるアミロイドβの分解にも関与します。
さらに、乳酸の濃度が高まるとBDNFの
発現も増えることがわかっています。つまり、
短時間でも高強度の「きつい運動」を取り
入れることが、認知症予防に極めて効果的
だといえます。”(本文から一部抜粋)
アメリカの高齢者施設では、3分間続けるのも
難しいほどの高負荷の自転車トレーニングを
導入されていて、心疾患を抱える高齢者でも
プログラムをこなしているので、「きつい運動
が危険」という固定観念は医学的に見直され
つつあると言われていました。
森谷先生が勧められていたきつい運動は、
30秒間の坂道ダッシュです。
”筋肉に十分な刺激を与えるには、運動時間の
長さではなく、どれだけ高い強度で負荷を
かけたかが重要”ということから。
(本文から一部抜粋)
坂道ダッシュのやり方は、以下の通りです。
30秒間、全力の7～9割の力で坂道を駆け上がり、
90秒間はゆっくり歩いて呼吸を整える。これを
3～4回、繰り返します。
週3回の頻度でも十分な刺激が得られるので、
忙しい人にも無理なく続けられるでしょうと。
運動前のウォームアップと運動後のクールダウンは
入念に行ってほしいそうです。
坂道ダッシュがいいかもと思ったのは、
森谷先生が最初のハードルを下げることが
最も大切と、5秒×4セットからを提案されて
いたから。
”坂道ダッシュの30秒×4セットがきつければ、
5秒×4セットから始めます。1日1秒ずつ秒数を
延ばしていけば、25日後には30秒間全力を出し
切れるようになります”には、希望もあるし。
”毎日「今日もタスクを達成できた」
「これで○日継続できた」と達成感を
積み重ねていくことで、自信が生まれ、
努力が習慣に変わっていきます。乳酸が
出るような高強度の運動では、脳内に
ドーパミンやエンドルフィンが分泌され、
運動後に爽快感が得られます”にも説得力
があるので。(本文から一部抜粋)
わたしが継続できている運動は、もも上げと
スーパーマン体操。最近、プランクに挑戦中。
坂道ダッシュは、もも上げの延長線上に
あるかなと感じたので、有酸素運動を取り
入れるなら、効率的なこれかと。
雨が降ったら、階段ダッシュに変えても
いけそうだし、足踏みのインターバル
トレーニングは継続できなかったけど、
坂道ダッシュは試す価値ありとみた。
以下、坂道ダッシュのポイントです。
”全力ダッシュにより全身の大きな筋肉を
動かすため、ジムで高強度の筋トレを
行ったのと同程度の効果が得られる。
トレーニング後はタンパク質20gを摂取し、
タンパク質合成の効率を高めよう。”
(本文から一部抜粋)
”健康づくりの根本的な対策は、糖質制限ではなく、
「糖の取り込み能力を高める筋肉を育てること」”
を信じて、高強度の筋トレを始めますか？
(本文から一部抜粋)
加齢による体力低下に歯止めをかけるために！
———— 7月のお休み ————
7月21日(祝) 海の日
[家族治療院、TEL(084)959-2022 FAX(084)924-2340]
[営業(受付)時間は、午前9:00-12:00、午後3:00-8:00(最終受付は午後7:30)]
[患者様の安全を保つため、駐車場と駐輪場は、分けて設置してます]
[駐車場は建物の後ろにありますので、奥まで進入してください]
[自転車は車との接触を避けるため、建物の前に停めてください]
[通院カルテは、コンピューター管理しているので、すぐに取り出し対応できます]
[患者様ごとに、シーツやリネンを交換し、衛生的な環境を保持しています]
[電気治療で使うパッドも使用したら、その都度紫外線消毒しています]
[個室で治療を行い、問診も個室で行っているので、個人のプライバシーが守られます]
[父さんの健康保険OK整骨は、問診→電気治療→手技でのマッサージの順でしています]
[東洋医学一筋２５年以上の院長は、鍼、お灸だけでなく、矯正も提案し、行います]
[父さんの健康保険OK整骨では、急な痛み、怪我、交通事故の治療だけでなく、
慢性的な痛み、身体のメンテナンスや産前産後のための治療も行っています]
[各種スポーツでの痛みも診療し、ストレッチ指導なども行います]
[母さんのリフレパシー整体は、初診の場合、前日までの予約をお願いしています]
[母さんのリフレパシー整体は、着替え→問診・高濃度の炭酸足湯→
→手技での全身マッサージ→アフタードリンクの順です]
[リフレパシー整体では、トリガーポイントと経絡の考えを取り入れ施術してます]
[摘まみ離す、押し離す手技で全身に響かせ、血流の改善を促し、
痛みやシビレなどの症状を軽減していきます]