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心療内科の鴨下一郎医師の本
“「頑張る」意欲を継続する50歳からのメンタルケア”の中に
「交流分析で自分を変える」という項目がありました。
以下、本からの抜粋です。
「自分を見つめ直し、他者との交流を円滑にしてストレスを軽減させる手法が、
アメリカの精神科医エリック・バーンが考案した「交流分析」です。」
50の質問に答えると、自我の特徴を診断してくれる「エゴグラム」
名前だけ知っていましたが、やってみたことはありませんでした。
以下のサイトで、診断できます。
https://ta.direct-comm.com/charactor/
他にも無料診断のサイトはありますが、こちらの質問が
わたしにはサクサクと答えやすい文章でした。
また、診断結果を文章だけでなく、グラフでも示してくれるところが、
親切だなと感じました。
なぜなら、鴨下医師が高すぎる自我を抑えるより、
低すぎる自我を高めるほうが簡単と書かれていたので、
一目で分かる棒グラフは、とても分かりやすいと。
“「頑張る」意欲を継続する50歳からのメンタルケア”では、
人とコミュニケーションをとるときに、
どんな言葉や態度で低い要素を高めようとするのかが
簡潔に記載されていて、できそうなものもあり、
とても興味をそそられました。
ちなみに、わたしは、5つに大別された心の状態の中で
「A(大人の心の状態)」が、特に低い診断結果でした。
以下、「A」を高めるための内容を抜粋します。
言葉：感情が高ぶっているときは「少し考えさせてください」
と素直に言う。相手の話を聞くときは「一番言いたいことは
〇〇ですね」と内容を確かめる。
態度：物事を分析して、その背景にあるパターンやルールを探す。
他人の視点から現在を見る。言いたいこと、したいことを文章化する。
日記をつけて、生活を冷静に見直す。
ありがちな状況が目に浮かびます。
焦って喋らない、思い込みを減らすためにも
確かめながら会話するの大切ですね。
全部をしっかりと見える化するのが効果的だと分かりますね。
エゴグラムは、自分で質問に答えるため、主観による診断です。
人が見たわたしの印象とは違いがあるだろうし、
性格の善し悪しを判断するものでもありません。
自分の言動や行動のクセや考え方の傾向を知ることで、
人とのコミュニケーションが円滑になったり、
それによって、ストレスの軽減に役立ったり、
2019年の反省、2020年の抱負作りにも役立てられるかと。
エゴグラム、先ずは診断してみよう！
自分を変える発見があるかもしれません。
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