6/30(木)の予約ができる時間枠は、以下の通り、
余裕があります。参考にしてくださいませ。
午前 11:00 11:30
午後 4:30 5:00 5:30 6:00 6:30 7:00 7:30
新型コロナ感染拡大を予防する対策として、
父さんの健康保険OK整骨の治療で、2020年
4月26日から予約優先の受付を開始しました。
急な変更でお手数をおかけしますが、
三密(密閉、密集、密接)の重なりを避け、
患者さんの不安を軽減するためですので、
ご理解いただけると幸いです。
治療のご予約は、
電話番号084-959-2022
にお掛けください。
35％を一時超えた体脂肪を減らすべく、
食事と運動に気をつけようと、今年は、
1月からいろいろと試しています。
ウォーキング、筋トレ、ストレッチ運動
オートミール、もち麦、桑の葉パウダー、
運動前のコーヒー、食後のお酢など。
体脂肪は、朝起きてトイレに行ったあとに
毎日量るようにしています。
体脂肪は、水分量や体温上昇による
影響を受けるというので。
詳しい説明は、以下の通りです。
”水分は電気を通しやすく抵抗値を弱める
要因となるため、体内の水分量や水分の分布、
血流量の変化が体脂肪率に影響を与えます。
つまり、体に水分がたくさんあると、電気が
通りやすくなり、体脂肪率が下がるのです。
なので、入浴後や食事の後には体内に水分が
蓄積されるので体脂肪率は下がるのです。”
(リセテラスのサイトから一部抜粋)
最近、やっと32％をキルときもあり、
少し効果を感じていますが、ゆっくり
とした経過に疲れを感じてきました。
そこで、手に取った本があります。
岡田隆 著・監修
『リバウンド知らずの”脂肪撃退”マニュアル
除脂肪メソッド ハンディ版』
筋肉を1㎏つけるのは1年頑張っても大変だが、
脂肪1kgは数日で落とすことができると。
というのも、食事をコントロールするだけで、
脂肪を落とす作業のみならクリアできるから。
しかし、摂取エネルギーを減らすと、
筋肉を保つために必要なエネルギー
も摂れなくなってしまうので、次第に
筋肉が失われ、全体的に身体がしぼんだ
ような印象になって、筋肉が作るボディ
ラインのメリハリも失われてしまうとか。
だらりと皮が伸びた中高年の身体は、
きっと健康的に見えません…
身体の水分と脂肪が減るときに、
筋肉も一緒に落ちるので、必要な
栄養を摂りつつ、筋トレをするのが
健康的に除脂肪するのに効果的だと。
脂肪が減ったから、”筋肉が引き締まる
という現象は起こらない。”そうです。
理由は、”筋肉を大きくすることで
関節のクビレが際立ち、身体が引き
締まってみえる、ということなのです。”
”基本的に程度の差はあれ、筋肉を大きくする
方向に向かうべきなのです。”と言われます。
筋肉が小さいと、実寸が小さい割には
メリハリがなく引き締まってみえないから。
食事だけでとか、運動だけでとか、
楽して、身体を改善する方法はない
とそろそろ悟らないといけないと
感じました。
食事は、はじめに食物繊維を摂り、
次にたんぱく質、最後に炭水化物の
食べ順にし、食品の消化吸収を遅ら
せるよう徹底しようと思います。
運動は、引き続きウォーキングで
有酸素運動もしますが、初心者の
トレーニングメニューを参考にして、
キチンと筋トレをしようと思いました。
週2回なら、やってできないことはないかと…
以下、トレーニングメニューの抜粋です。
サーキットトレーニング
1. 腕立て伏せ(ナロー/ワイド)30秒
↓ 10秒レスト
2. 腹筋(クランチ/ツイストクランチ)30秒
↓ 10秒レスト
3．スクワット(ナロー/ワイド)30秒
↓ 10秒レスト
4．背筋(ノーマル/ツイスト)30秒
10秒レスト
1~4の流れを3周で1セットとします。
それを2～3セット行います。
トータルで30分くらいです。
回数にこだわるのでなく、
秒数で区切っていきます。
トレーニングのタイミングは、
除脂肪を優先するなら夕食の後。
除脂肪より筋肥大を優先するなら
夕食の前をお勧めしますとのこと。
まず、1セットから試していこうかな。
得意なものがないから…
[家族治療院、TEL(084)959-2022 FAX(084)924-2340]
[営業(受付)時間は、午前9:00-12:00、午後3:00-8:00(最終受付は午後7:30)]
[患者様の安全を保つため、駐車場と駐輪場は、分けて設置してます]
[駐車場は建物の後ろにありますので、奥まで進入してください]
[自転車は車との接触を避けるため、建物の前に停めてください]
[通院カルテは、コンピューター管理しているので、すぐに取り出し対応できます]
[患者様ごとに、シーツやリネンを交換し、衛生的な環境を保持しています]
[電気治療で使うパッドも使用したら、その都度紫外線消毒しています]
[個室で治療を行い、問診も個室で行っているので、個人のプライバシーが守られます]
[父さんの健康保険OK整骨は、問診→電気治療→手技でのマッサージの順でしています]
[東洋医学一筋２５年以上の院長は、鍼、お灸だけでなく、矯正も提案し、行います]
[父さんの健康保険OK整骨では、急な痛み、怪我、交通事故の治療だけでなく、
慢性的な痛み、身体のメンテナンスや産前産後のための治療も行っています]
[各種スポーツでの痛みも診療し、ストレッチ指導なども行います]
[母さんのリフレパシー整体は、初診の場合、前日までの予約をお願いしています]
[母さんのリフレパシー整体は、着替え→問診・高濃度の炭酸足湯→
→手技での全身マッサージ→アフタードリンクの順です]
[リフレパシー整体では、トリガーポイントと経絡の考えを取り入れ施術してます]
[摘まみ離す、押し離す手技で全身に響かせ、血流の改善を促し、
痛みやシビレなどの症状を軽減していきます]