12/15(木)の予約ができる時間枠は、以下の通り、
余裕があります。参考にしてくださいませ。
午前 10:30 11:30
午後 4:30 5:00 5:30 7:00 7:30
新型コロナ感染拡大を予防する対策として、
父さんの健康保険OK整骨の治療で、2020年
4月26日から予約優先の受付を開始しました。
急な変更でお手数をおかけしますが、
三密(密閉、密集、密接)の重なりを避け、
患者さんの不安を軽減するためですので、
ご理解いただけると幸いです。
治療のご予約は、当日も受け付けています。
電話番号084-959-2022にお掛けください。
50歳代になると、男性ホルモンの
テストステロンが減るため、体が
タンパク質を合成しにくくなり、
筋トレの効果を感じにくくなる
そうです。
そこで、読んだ本が、
フィンク・ジュリウス
『50歳からの科学的
「筋肉トレーニング」
若いときとは違う体を
どう鍛えるか』です。
東洋経済オンラインのサイトでも
本が紹介されています。
『50歳からの科学的…』によると、
”テストステロンが減少しつつある
40代以降の「中高年」が、筋肥大を
目指して効果的にトレーニングする
には、一般的(若者向け)トレーニング
とは別の、テストステロン低下を考慮
したトレーニングを行う必要があります。
さらに、食事や睡眠、生活習慣を最適化
することで、テストステロンの減少によって
オフになっていたタンパク質合成・筋肥大
スイッチを、オンにすることも可能です。”
”中高年がうまく栄養を摂取するためには、
食事の回数が重要になります。代謝機能は
食べる度に働きます。……食事をすると代謝
機能は最大になりますが、その2～3時間後
には衰えてきます。代謝機能が弱くなり
かけた時に再度食べ物を摂ると、代謝機能
が再び活発になります。”
代謝機能を最大に保つために、
2～3時間ごとにタンパク質を
30gずつ摂る食事をすることで、
タンパク質が効率よく筋肉に
変わり、体脂肪も効率よく
減少していくといいます。
食事を用意しておく「作りおき」
のことをミール・プレップと
呼ぶそうです。
中高年向きには、1日に5回、
1回に30gずつタンパク質を
摂る食事を準備するということ。
見た目のよいミール・プレップの
レシピは、ググるといろいろと
ありましたが、1日5回分を
バランスよく用意するのは、
忙しく難しいと思うと著者は
言われてました。
以下のサイトでは、ミール・プレップ用
の容器をどこで買うといいかまで、
教えてくれています。
http://hkr-japan.jp/%E6%B8%9B%E9%87%8F/mealprep/
なので、茹で卵やチーズを食べるだけ、
牛乳やヨーグルトを飲むだけの回が
あっていいとも。
注意したいのは、粉のホエイプロテイン。
液体に混ぜて飲むので、かなりの量が消化されず
体外に排泄されてしまい、50g飲んでも、わずか
15gしか摂取できない可能性があるそうで、
非常に効率の悪い選択肢だということから。
”食べ物にはタンパク質意外にも、
炭水化物、脂質、ミネラル、ビタミン
それに食物繊維が含まれていて、それら
によって、タンパク質の吸収・代謝が
より向上します。”ということから、
ホエイプロテインは食事から避けるべき
ものとしてリストアップされていました。
他には、加工食品や日常的な飲酒も
避けるべきだと。
消化が難しい、脂肪の蓄積
につながるなどの理由から。
さらに、生活習慣で注意するのは、
睡眠時間だそうです。
筋トレをして寝る時間が遅くなるなら、
せずに睡眠時間を7時間以上確保するよう
心がけるほうがいいと言われています。
”結論として睡眠が足りないと、大切な
アナボリック(タンパク質合成優位)・ホル
モンの分泌が阻害され、カタボリック(タン
パク質分解優位)・ホルモンが増加し、代謝
機能が衰えて、体脂肪が増え、筋肉が
付かないわけです。”
中高年の体は、若いときとは違うと
思い知らされているので、これから
きちんとケアしようと思いました。
代謝を保つために
1日5回、30gごと
のタンパク質摂取、
覚えておきましょ！
以下、30gのタンパク質は
どのくらいかを知る参考に。
https://funcity.work/diet/nutrition/protein/30g
—– 12月のお休み予定 —–
12/30(金)午後～1/3(火)
12/30(金)午前は、診察します。
臨時休業したため。
[家族治療院、TEL(084)959-2022 FAX(084)924-2340]
[営業(受付)時間は、午前9:00-12:00、午後3:00-8:00(最終受付は午後7:30)]
[患者様の安全を保つため、駐車場と駐輪場は、分けて設置してます]
[駐車場は建物の後ろにありますので、奥まで進入してください]
[自転車は車との接触を避けるため、建物の前に停めてください]
[通院カルテは、コンピューター管理しているので、すぐに取り出し対応できます]
[患者様ごとに、シーツやリネンを交換し、衛生的な環境を保持しています]
[電気治療で使うパッドも使用したら、その都度紫外線消毒しています]
[個室で治療を行い、問診も個室で行っているので、個人のプライバシーが守られます]
[父さんの健康保険OK整骨は、問診→電気治療→手技でのマッサージの順でしています]
[東洋医学一筋２５年以上の院長は、鍼、お灸だけでなく、矯正も提案し、行います]
[父さんの健康保険OK整骨では、急な痛み、怪我、交通事故の治療だけでなく、
慢性的な痛み、身体のメンテナンスや産前産後のための治療も行っています]
[各種スポーツでの痛みも診療し、ストレッチ指導なども行います]
[母さんのリフレパシー整体は、初診の場合、前日までの予約をお願いしています]
[母さんのリフレパシー整体は、着替え→問診・高濃度の炭酸足湯→
→手技での全身マッサージ→アフタードリンクの順です]
[リフレパシー整体では、トリガーポイントと経絡の考えを取り入れ施術してます]
[摘まみ離す、押し離す手技で全身に響かせ、血流の改善を促し、
痛みやシビレなどの症状を軽減していきます]