日曜日は、定休日です。
12/19(月)の予約ができる時間枠は、以下の通り、
余裕があります。参考にしてくださいませ。
午前 11:30
午後 3:30 4:00 4:30 5:00 5:30 6:00 7:00 7:30
新型コロナ感染拡大を予防する対策として、
父さんの健康保険OK整骨の治療で、2020年
4月26日から予約優先の受付を開始しました。
急な変更でお手数をおかけしますが、
三密(密閉、密集、密接)の重なりを避け、
患者さんの不安を軽減するためですので、
ご理解いただけると幸いです。
治療のご予約は、当日も受け付けています。
電話番号084-959-2022にお掛けください。
”おなかがすいたときは
「体脂肪が燃えている」
と思えばよく、おやつ
代わりに「プロテイン」
を摂取”というのは、
整形外科専門医で
フィットネストレーナーの
吉原潔さんです。
著書である『おなかの脂肪みるみる落ちて
素敵に筋肉がつく最高のやせ方大全』の
副題”50歳を過ぎて理想体型を手に入れた
医者が教える”というのもインパクトが
ありますし…
吉原医師は、”ビーチでサーフ
パンツが似合うかっこいい体型”
を目指して、ベストボディという
コンテストへの出場を決め、
ダイエット継続のモチベーション
としたそうです。
以下、ボディビルとは違う
「ベストボディジャパン」の
サイトです。
吉原医師は、”私の実感値では、
「太る・やせる」を決めるのは、
食事8割、運動2割。”と言われて
います。
また、”消化・代謝にエネルギーを使う
たんぱく質の摂取不足でやせられない人
が多く、貯蔵できないため補給が重要”とも。
運動を行った後、30分以内に
たんぱく質を補給すると筋肉が
つきやすいということもあり、
おやつを摂るタイミングから
逆算して、スクワットなどの
筋トレを行うのが効果的かと。
たとえば、午前10時と午後3時
がおやつタイムなら、9時半と
2時半に筋トレを習慣化する。
”ダイエットとは、太らない生活
習慣を身につけることです。”
ということから。
食事では、たんぱく質を多く含む肉類を
湯煎調理することを勧められていました。
湯煎鶏胸肉の作り方は、
以下の通りです。
1. 鶏胸肉1枚を用意し、高カロリーの
皮や脂肪は取り除く。
2. 肉の厚みは2センチ程度が最適。
それ以上の場合には、切って開く。
3. 鶏胸肉の両面に1センチくらいの
幅で縦と横に包丁で切れ目を入れる。
4. ポリ袋に入れて、肉の全周に
しょうゆをかける。空気を抜いて、
なるべく肉から離れた位置で
ポリ袋をしばる。
5. 鍋にたっぷりの水(2リットル程度)
を入れて沸騰したら火を止める。そこに
4を入れ、余熱で10分程度火を通したら
でき上がり(残った肉汁は塩分が多いので
捨てること)。
吉原医師が食べているという
「手作りサラダミート」の完成！
味付けは、塩+こしょうだけも
おすすめされてました。
ささみや牛赤身肉でも、
同様に調理するといいとも。
野菜サラダやまぜご飯のトッピング、
いろいろなレシピに活用できるかと。
運動は、朝1分でやせスイッチを
オンにすることができる
「肩甲骨1分体操」でほんの少し
「代謝の底上げ」をするよう
提案されていました。
肩甲骨周辺の筋肉を意識しながら
腕を大きく動かし、褐色脂肪細胞
を刺激し、体脂肪を燃焼しやすい
状態に導くためです。
体がポカポカして、寒い季節に
ピッタリの運動なので、取り入れ
やすいと感じました。
3種類の腕まわしは、どれも
20回ずつの1セットのみ。
やり方も難しくありません。
目覚まし効果もあるので、
職場でするのもいいかと。
吉原医師の別の体操も
効きそうでしたので、
参考まで。
ダイエット関係ではないですが、
よくある症状なので。
よいお休みをお過ごしくださいませ。
—– 12月のお休み予定 —–
12/30(金)午後～1/3(火)
12/30(金)午前は、診察します。
臨時休業したため。
[家族治療院、TEL(084)959-2022 FAX(084)924-2340]
[営業(受付)時間は、午前9:00-12:00、午後3:00-8:00(最終受付は午後7:30)]
[患者様の安全を保つため、駐車場と駐輪場は、分けて設置してます]
[駐車場は建物の後ろにありますので、奥まで進入してください]
[自転車は車との接触を避けるため、建物の前に停めてください]
[通院カルテは、コンピューター管理しているので、すぐに取り出し対応できます]
[患者様ごとに、シーツやリネンを交換し、衛生的な環境を保持しています]
[電気治療で使うパッドも使用したら、その都度紫外線消毒しています]
[個室で治療を行い、問診も個室で行っているので、個人のプライバシーが守られます]
[父さんの健康保険OK整骨は、問診→電気治療→手技でのマッサージの順でしています]
[東洋医学一筋２５年以上の院長は、鍼、お灸だけでなく、矯正も提案し、行います]
[父さんの健康保険OK整骨では、急な痛み、怪我、交通事故の治療だけでなく、
慢性的な痛み、身体のメンテナンスや産前産後のための治療も行っています]
[各種スポーツでの痛みも診療し、ストレッチ指導なども行います]
[母さんのリフレパシー整体は、初診の場合、前日までの予約をお願いしています]
[母さんのリフレパシー整体は、着替え→問診・高濃度の炭酸足湯→
→手技での全身マッサージ→アフタードリンクの順です]
[リフレパシー整体では、トリガーポイントと経絡の考えを取り入れ施術してます]
[摘まみ離す、押し離す手技で全身に響かせ、血流の改善を促し、
痛みやシビレなどの症状を軽減していきます]