実は、今朝、何年かぶりに声を荒げて、
怒りを爆発してしまったので、
アンガーマネジメントについて調べました。
アンガーマネジメントとは、怒りの感情を抑え込むことではないそうです。
以下、PresidentOnlineの記事から抜粋です。
「アンガーマネジメントは、怒る必要があるのか、ないのかを
適切に峻別する技術です。
不必要に怒ることは避けられるように、必要がある場合は、
適切な怒り方ができるようになる、その状態を目指しています。」
ふーん、そんなに理想的な判断を下せるようになるのかな？と
少し疑ってしまいますが。。。
怒りを爆発させるまでにかかる時間は、0.25秒から2秒の間、
怒りがピークで維持される時間は、6秒間だそうです。
これは、以下のような科学的根拠があると言います。
「神経伝達物質であるノルアドレナリンによる興奮状態が
体内をめぐって落ち着くまでには6秒ほどかかるから。」
(上記は、ライフハッカーの記事から一部抜粋です。)
さらに、へーっと関心したのは、自分で変えられないこと、
普段からよく目にする誰かの嫌な失敗や言い訳などは、
ある程度予測できる事柄ですでに免疫があるものなので、
怒りを爆発するケースではないというところです。
こちらの意図する内容とは全く違う解釈をされるとか、
以前に何度もやめて欲しいとお願いしたことを継続されるとか、
相手の記憶や思い込みは変えられないので、どんなに嫌でも
怒りを爆発するケースではないと心に刻み付けることにしました。
普段からちょいちょい嫌だなと思ったときに、
アンガーマネジメントを取り入れたら、
激怒しないようになると納得もしたので。
ちょっとムッとしたときに、6秒間、
目をつぶったり、腹式で深呼吸したり、
やり過ごせるよう練習しておくことが
怒りを爆発させない免疫を付けるコツかも。
以下、アンガーマネジメントの実践法です。参考まで。
https://www.mashingup.jp/2017/10/064497anger_management.html
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