父さんの健康保険OK整骨でも、
治療予約の受付を開始しました。
急な変更でご迷惑をおかけして、申し訳ありませんが、
現在、新型コロナ感染が拡大しているので予防対策として、
三密の重なりを避け、患者さんの不安を軽減するためです。
ご理解の程、お願いいたします。
三密とは、密閉空間、密集場所、密接場面のこと。
京大で受けたい授業No.1、元器械体操の選手だったという
森谷敏夫教授の「おサボり筋トレ」、いいかもしれない！
たった1セット(10回)やっただけで、身体が熱くなるのを感じました。
たった3つの筋トレメニューですが、1日に1つの筋トレをするだけ。
そのメニューとは、以下の通りです。
バレエ・スクワット：腰を下ろしながら、息を吸う
(両足を肩幅の1.5倍ほど開き、膝とつま先も外側に開き、
上半身は真っ直ぐキープし、膝を曲げて腰を落とす)
トライアングル・プッシュアップ：体を壁に向かって倒しながら、息を吸う
(手を胸の前で三角を作り、その手を壁について腕立て伏せをする)
ツーフィンガー・スクイーズ：呼吸は自然に行う
(お腹を2㎝ほど引き込んんでそのままキープする)
以下のサイトで本の詳しい説明が読めます。
https://www.zakzak.co.jp/lif/news/190607/hea1906070002-n2.html
どの運動も呼吸をしながら行うので、筋肉が温まる感じがして、
複数セットでこの筋トレをすると汗ばむのではないかと。
おサボり筋トレは、体重を減らすのではなく、筋肉量を増やし、
糖と脂肪をドンドン燃やしていくことを目的としています。
その代表的な効果を抜粋すると、以下の通りです。
「美しいボディラインになり、自分に自信が持てるようになる」
「血行がよくなり、お肌がイキイキとしてくる」
「食べても太りにくくなり、食事のカロリーを気にしなくてよくなる」
「常にエネルギーをガンガン燃やす、疲れにくい体が手に入る」
「脳のシナプスが増えて記憶力が向上し、勉強や仕事で活躍できるようになる」
「ストレスが解消され、いつも気分爽快でいられる」
「動脈硬化、がん、糖尿病、認知症、骨粗しょう症、抑うつなどの病気も
予防できる」
すでに高脂血症や糖尿病などの生活習慣病を持っている方は、
その治療や各患者さんの食事療法や運動療法があると思うので、
それに従うようになりますが、そうでない病気予備軍の方は、
おサボり筋トレから始めてみていいかと。
見た目がスリムな若い世代でも隠れ肥満が多くなっているといいます。
高カロリーだけど、栄養不足と言われる最近の食事、注意するのは、割合。
脂肪分は25-30％摂取しているいつもより控え目の20％ぐらいにする
朝昼晩の3食で、20％のたんぱく質を1日で確保するために、
例えば、植物性と動物性を組み合わせ、20g/1食ずつ摂る
60％の炭水化物は、満腹感を得やすいので、食事の最後ではなく、
最初に摂るようにする
上記を気を付けて、ドカ食いを減らせるのもいいと！
階段を上り下りするなど、身体をちょこまか動かしつつ、
筋トレは続けることが大事なので、サボってもいいから、
1日に10回/1つから始め、体脂肪を落としてみますか？
健康を手に入れる、ちょっとした努力、試してみてもいいかと！！
[家族治療院、TEL(084)959-2022 FAX(084)924-2340]
[営業(受付)時間は、午前9:00-12:00、午後3:00-8:00(最終受付は午後7:30)]
[患者様の安全を保つため、駐車場と駐輪場は、分けて設置してます]
[駐車場は建物の後ろに４台分、駐輪場は建物の前に数台分確保しています]
[通院カルテは、コンピューター管理しているので、すぐに取り出し対応できます]
[患者様ごとに、シーツやリネンを交換し、衛生的な環境を保持しています]
[電気治療で使うパッドも使用したら、その都度紫外線消毒しています]
[個室で治療を行い、問診も個室で行っているので、個人のプライバシーが守られます]
[父さんの健康保険OK整骨は、問診→電気治療→手技でのマッサージの順でしています]
[東洋医学一筋２５年以上の院長は、鍼、お灸だけでなく、矯正も提案し、行います]
[父さんの健康保険OK整骨では、急な痛み、怪我、交通事故の治療だけでなく、
慢性的な痛み、身体のメンテナンスや産前産後のための治療も行っています]
[各種スポーツでの痛みも診療し、ストレッチ指導なども行います]
[母さんのリフレパシー整体は、初診の場合、前日までの予約をお願いしています]
[母さんのリフレパシー整体は、着替え→問診・高濃度の炭酸足湯→
→手技での全身マッサージ→アフタードリンクの順です]
[リフレパシー整体では、トリガーポイントと経絡の考えを取り入れ施術してます]
[摘まみ離す、押し離す手技で全身に響かせ、血流の改善を促し、
痛みやシビレなどの症状を軽減していきます]