明日10/25(日)は、定休日です。
新型コロナ感染拡大を予防する対策として、
父さんの健康保険OK整骨の治療で、
予約優先の受付を開始しました。
急な変更でお手数をおかけしますが、
三密(密閉、密集、密接)の重なりを避け、
患者さんの不安を軽減するためですので、
ご理解いただけると幸いです。
治療のご予約は、
電話番号084-959-2022
にお掛けください。
おこもり需要で大人気のテレビ番組が
DVD付きの本になっていると知り、
手に取ったことがないハード系の
筋トレ本を読みました。
NHK「みんなで筋肉体操」制作班
筋肉指導 谷本道哉
“みんなで筋肉体操”（ポプラ社）です。
まず、以下の言葉が目につき、
筋トレする人って、マゾなの？
とビックリしました。
「きっちり追い込んだ」
「負荷に耐えながら下ろす動作」
「パンパンに追い込み切ります」
「反復できなくなるまで行います」
「筋肉に大きいダメージを与える」
「上がらなくなったところから
補助を入れてさらに数回追い込み切る
テクニック(＝フォーストレップ)」
以下、極めつけを抜粋したので、ご覧くださいませ。
“筋トレにハマるポイントに「パンプアップ」があります。
パンプアップとは、筋肉に乳酸などの代謝物がたまって、
浸透圧の関係から筋肉が水膨れを起こすことを言います。
激しくパンプアップした筋肉は、乳酸で強く酸性に傾いた
過酷な状態なっています。
このとき、筋肉は「これ以上の運動は厳しい」
と発痛物質を出して、脳にSOSの信号を出します。
この発痛物質による熱く刺すような痛みを、
バーニング(燃える)といいます。
このSOSを無視してさらに反復を繰り返していくと、
脳も快楽へと感じ方を変え、
一種の「ランナーズハイ」のような状態
(＝「ゾーン」に入れる)になります。
その領域に突入できれば筋トレが楽しくなるはずです。
「きつくてもツラくない」などのセリフで
前向きに煽られながら、ゾーンに入ってください。
終わった後の充実感も大きいはずです。”
自分大好きなナルシストなの？と思ったりもして、
「なんか自分のキャラに全くないわぁ～…」
と嫌厭していたのですが、これもあれもありと、
1つに拘らず色々キャラを使い分けると考えれば、
愉しめることが増えると思いました。
超苦手だった筋トレ、病院で毎日してますし…
効果を感じれば、できる！
する環境に身を置くと、できる！
と自分でかなり実感しているので。
基本、ストイックな性格でなくても、
自分にとって必要不可欠なものになると、
継続できるもんだなと…
筋肉体操本でも番組でも指導されている谷本道哉教授は、
“「浅いごまかした30回よりも、深いフルレンジの10回」
質の高い方法で、効率よく鍛えましょう。”
と言われています。
例えば、シンプルコースは、
約2分でできる運動です。
谷本道哉教授いわく、シンプルコースでは、
「量は減らしますが、質は下げません」と。
1週間の回数は、以下を参考にして、
ご自身に合うものを選択してください。
| 回数 | 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 2回 | A | B | 休 | A | B | 休 | 休 |
| 2.5回 | A | B | 休 | A | B | 休 | A |
| 3回 | A | B | A | B | A | B | 休 |
シンプルコースのメニューには、
A：下半身を鍛える2種目、
B：上半身を鍛える2種目を含みます。
以下は、Aメニューの内容です。
Aメニュー
スクワット1または2 → すぐに移行 → 腹筋1または2
スローtoクイックスクワット（スクワット1）
大腿四頭筋、大殿筋が鍛えられる！
ゆっくりとした動きと素早い動きの
2つの異なるテンポを組み合わせて、
腿とお尻をパンパンに追い込み切ります。
以下、詳しくはYouTubeでご確認ください。
https://www.youtube.com/watch?v=ufcfKEJV5K0
ブルガリアン・スクワット（スクワット2）
腸腰筋、大腿四頭筋、大殿筋が鍛えられる！
片足ずつを反復できなくなるまで行います。
フルレンジ・ノンロック・クランチ（腹筋1）
腹直筋が鍛えられる！
腹筋は回数ではありません。
たった10回でもポイントを押さえて行えば
腹筋に効果的に効かせることができます。
以下のサイトで、詳しくはご確認ください。
https://www.danshihack.com/2018/08/29/junp/nhk-muscle-gymnastics-3.html
ノンロック・レッグレイズ（腹筋2）
腹直筋、腸腰筋、大腿直筋が鍛えられる！
キューと声を出してしっかり上げ切ります。
下ろす動作も丁寧に行ってください。
[ストレッチ]
腹筋はしっかり追い込むとその後つりやすくなる。
じっくり10～15秒背中を反らせて伸ばしておこう。
以下は、Bメニューの内容です。
詳しい動きは、以下のサイトでご確認できます。
Bメニュー
腕立て1または2 → すぐに移行 → 背筋1または2
フルレンジ・プッシュアップ(腕立て伏せ1)
三角筋前部、大胸筋、上腕三頭筋が鍛えられる！
限界まで反復させたのち、
膝をついてさらに数回追い込み切ります。
ハイスピード・プッシュアップ(腕立て伏せ2)
鍛えられる筋肉は、腕立て伏せ1と同じ！
下ろす動作をやや丁寧に行いましょう。
上がらなくなったら無理はせず、膝をついて
繰り返します。
マニュアル・レジスタンス・ローイング(背筋1)
三角筋、僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋が鍛えられる！
しっかりと左右に引き切り、大きく動作することも大事です。
谷本’sポイント：
いきむと血圧が上がるので、呼吸を止めないように
注意して行ってください。
フルレンジ・ノンロック・スーパーマン(背筋1)
三角筋、僧帽筋、広背脊柱起立筋、大殿筋、
ハムストリング筋が鍛えられる！
上体を反り上げるときは「キュー」と声を出して
高く上げ切り、手足を下げるときは床につけません。
谷本道哉教授いわく、”筋トレやダイエットは、
期間限定で行えば効果も期間限定です。”
“見た目も中身も体を変えて、それをキープするには
筋トレや食事管理など、ライフスタイルそのものを
変えなければいけません。”
“必ず自分の筋力に合わせて、無理なくできる計画を立て、
そして楽しく実行し続けてください。”
今までの身体に、新しいことや忘れたことを
覚えこませるには、少し時間はかかりますが、
始めたときから身体に効果は出るというので、
変化が見えるようになるまで、試してみましょ。
希望はあると言えます！！
[家族治療院、TEL(084)959-2022 FAX(084)924-2340]
[営業(受付)時間は、午前9:00-12:00、午後3:00-8:00(最終受付は午後7:30)]
[患者様の安全を保つため、駐車場と駐輪場は、分けて設置してます]
[駐車場は建物の後ろに４台分、駐輪場は建物の前に数台分確保しています]
[通院カルテは、コンピューター管理しているので、すぐに取り出し対応できます]
[患者様ごとに、シーツやリネンを交換し、衛生的な環境を保持しています]
[電気治療で使うパッドも使用したら、その都度紫外線消毒しています]
[個室で治療を行い、問診も個室で行っているので、個人のプライバシーが守られます]
[父さんの健康保険OK整骨は、問診→電気治療→手技でのマッサージの順でしています]
[東洋医学一筋２５年以上の院長は、鍼、お灸だけでなく、矯正も提案し、行います]
[父さんの健康保険OK整骨では、急な痛み、怪我、交通事故の治療だけでなく、
慢性的な痛み、身体のメンテナンスや産前産後のための治療も行っています]
[各種スポーツでの痛みも診療し、ストレッチ指導なども行います]
[母さんのリフレパシー整体は、初診の場合、前日までの予約をお願いしています]
[母さんのリフレパシー整体は、着替え→問診・高濃度の炭酸足湯→
→手技での全身マッサージ→アフタードリンクの順です]
[リフレパシー整体では、トリガーポイントと経絡の考えを取り入れ施術してます]
[摘まみ離す、押し離す手技で全身に響かせ、血流の改善を促し、
痛みやシビレなどの症状を軽減していきます]