一ヶ月程前、朝起きたときは何ともなかったのに、夕方になるにつれて、
首に寝違えたような痛みが出てきて、首が回りにくくなりました。
普段から首や肩がコリやすいほうではありますが、寝違えたことはなく、
初めての経験でしたので、何が原因かと考えたところ、
「こんなことでー！！」と驚くことでした。
それは、ひとつに束ねてたらした髪の毛が歩くたびにかなり揺れて、
その重みが首にダメージを与えたらしくて。。。
髪の毛がすごく揺れるのは、歩き方にも問題があると思いますが、
揺れないまとめ方に変えたら、徐々に首が痛くなることもなく、
「あら、まあ！！首が後ろまで回ります！！」
こんなちょっとしたことで改善されることもあるので、
痛みが出たときは、まずいつもと何が違うか考えてみましょ。
また、首と肩と腕は関連が深いので、首が痛い、首がコル、首が回らないときは、
鎖骨を回すように意識しながら、ゆっくり腕をねじるように動かしてみてください。
腕の骨である上腕骨は、鎖骨と肩甲骨の２点で繋がって肩関節が形成されているので、
肩を動かそうとするときは、鎖骨と肩甲骨の両方をイメージしてほしいのです。
なので、首の痛みを和らげたいときは、
腕を肩の高さまで前にあげたり、横にあげたりして、手のひらを裏返すようにねじる
腕を耳と平行に上に上げて、手のひらを裏返すようにねじる
腕を下におろして手のひらを裏返すようにねじる。
出来れば、ねじる時に息を吐き、戻すときに息を吸うようにする。
このような動きは、肩こりの改善策として、ヨガでも紹介されますが、
首の症状にも効果があります。
大きな動きではないですから、腹式呼吸で深い呼吸もしながら、
しっかりと動かしましょ！！
腕は上がる範囲で構わないので、ゆっくりとねじって動かすセルフケア、
ちょっとしたときにできるので、おすすめです！！