最近「肥っちゃった？」とよく声をかけられます。
「うっ、言わないでほしかった…」と心で思いつつ、
「幸せ太りです～…」と笑顔を作って答えています。
増量感が半端ない見た目になっているのだと反省！！
パレオダイエットって、一生リバウンドしないと言うけど、どうなの？
と鈴木祐「新装版 一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」
を手に取りました。
身体にいいと思う内容盛りだくさんで、
サプリメントの説明も詳しくて、ビックリ！！
例えば、加工食品や化学調味料を摂らない、酒はグラス2杯まで、
瘦せるための運動はせず、立つ時間を長くする、8000歩/1日歩く、
質の良い睡眠を取るために、室温、環境音の大きさを調整する、
強度の高い運動で自分をギリギリまで追い込み身体を動かすなど。
わたしが容易に継続できる内容かどうかが問題なだけです。
パレオダイエットに問題点が全くないわけではないので、
以下のサイトを参考に見てみてくださいませ。
https://ellegirl.jp/article/tanita-diet-190118-hns/1/
まず、わたしが今までで一番肥ったと感じたのは、
どんな時だったか考えました。
ビールを飲みながらダラダラと食べ続けた夕食が
連日繰り返された後の体重増加は、2kg前後あったな…
夜遅い時間にドカ食い、飲酒しながらダラダラ食べる、
極めつけは、食後すぐ寝るというこれらのパターンが
体重増加の最大の原因かと。
1. ビールを飲まない、加工食品を控え、スナック菓子をつまみにしない。
2. お腹が空いていないなら、朝食は無理に食べない。
3. 昼食で好きな米や麺類を食べる。
4. 夕食で炭水化物を摂るなら、イモ類などの根菜を食べる。
1-4を1週間試したら、1.5kgぐらいすぐに痩せました。
また、ビールや焼酎をロックで飲んだりと酒量が増えると、
体重もすぐ増加しました。
でも、酒量を抑えると体重が増加しづらく、
減った体重のまま維持しやすく感じました。
調子に乗って、1週間で1kgぐらい簡単に痩せれると思うほど。
2週目も1-4を試したら良かったのですが、生理休暇だと言い訳し、
飲む日が4回/1週間と多くなり、0.5kg増でした。
3週目になる来週は、1-4を再チャレンジだと意気込んでいるところです。
パレオダイエットの教科書にコペンハーゲン大学が行った実験(2016年)で
食欲を減らすホルモン(GLP-1とPYY)が体内に増えるまでには
およそ1年かかったとありました。
この実験から、身体が新しい体重に適応するまでには約1年必要で、
身体が適応さえすれば、スリム体型を維持するのは簡単になっていくと。
短期で結果が出れば、継続しやすいと思うので、
5週間で5kgほど体重を落して1年間キープ出来れば、
ダイエット生活は苦しいものではなくなるのでは？！
素敵な未来が見えるかも～(笑)
ダラダラと長期間ダイエット生活を続けるのは、
心身ともに疲労が溜まるので。
ちょっとお試しという感覚で愉しんでみるかな。
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