日曜日は、定休日です。
12/12(月)の予約ができる時間枠は、以下の通り、
余裕があります。参考にしてくださいませ。
午前
午後 4:00 4:30 5:00 5:30 6:00 6:30 7:00 7:30
新型コロナ感染拡大を予防する対策として、
父さんの健康保険OK整骨の治療で、2020年
4月26日から予約優先の受付を開始しました。
急な変更でお手数をおかけしますが、
三密(密閉、密集、密接)の重なりを避け、
患者さんの不安を軽減するためですので、
ご理解いただけると幸いです。
治療のご予約は、当日も受け付けています。
電話番号084-959-2022にお掛けください。
「夜8時ごろから夕食が始まるのは、
同じだけど、体型はスリムで引き
締まってる…」
この方のダイエット法を真似したら、
瘦せられるかもと期待して、以下を
読み始めました。
池谷敏郎医師
『体脂肪10％の名医が教える
内臓脂肪を落とす最強メソッド』
朝と昼の糖質を半分に減らすと、
お腹が空きすぎることがなくなり、
早食いや暴飲暴食が防げるし、
夕食は糖質を我慢せず食べるので、
ストレスを受けにくいそうです。
一番大切なのは、「食べる順番」
だと言われ、血糖値の急上昇を
抑える食物繊維を多く含む食材
を食べようと勧められていました。
たとえば、水溶性食物繊維を多く含む、
ごぼう、モロヘイヤ、ゆり根、芽キャベツ、
あしたば、オクラ、アボカド、わかめ、昆布、
干ししいたけ、なめこなどです。
あと、コンビニで買うランチで
食物繊維を多く含む食材を
取り入れるなら、蒸し大豆が
いいと勧められています。
ベジファーストができなくても、
ソイファーストも効果的だと！
他には、脳が血糖値の上昇を感知する
まで約15分かかるため、1食に最低15分
かけてゆっくり食べること、太りやすい
時間帯に食べるのを控え、午後2時から
午後6時の間に好きな甘いお菓子を食べる
などの工夫をするといいとも。
詳しい内容は、以下のサイトで
ご覧いただけます。
https://toyokeizai.net/articles/-/294722
プチ糖質制限などの食事に
気をつけることから始めて、
その後に池谷医師考案の
ゾンビ体操を取り入れる
順番もいいそうです。
ゾンビ体操の運動量は、10分の
ウォーキングと同じ効果があり、
日常生活のついでにできるので、
忙しい人にも向いていると。
日中の生活のなかで小まめに
筋肉を動かす機会を増やすこと
も大切だそうですから。
さらに、お腹を意識しながら
行うので、有酸素運動と下半身
の筋トレを同時にできることも
メリットだと。
運動のタイミングは、
昼食や夕食の後30分
から60分の間に行う
よう勧められていました。
”食後に運動をすれば、
血中のブドウ糖を
エネルギーとして使うので、
血糖値を下げることになり、
脂肪が蓄積されにくくなるのです。”
という理由から。
ただし、朝は、血管が収縮して
血圧が上がっていくので、血管に
負担がかかるため、運動に適さない
時間だそうです。
ゾンビ体操は、検索すると
たくさん見つかります。
以下、参考まで。
池谷医師の患者さんは、
病院に来るのが楽しい
とさえ言われるとか。
「前と全然違うね」と
身体の変化を医師に
認められ、承認欲求が
満たされることも
ダイエット効果に
つながっていると
感じました。
ダイエット効果を出すためには、
1人より誰かと一緒のほうが、
効果が出やすいのも納得です。
継続しやすく、結果を見える化し、
スケジュールを立て、仲間と励まし
の言葉を掛け合えるダイエットが
最強かと思いました。
よいお休みをお過ごしくださいませ。
—– 12月のお休み予定 —–
12/30(金)午後～1/3(火)
12/30(金)午前は、診察します。
臨時休業したため。
[家族治療院、TEL(084)959-2022 FAX(084)924-2340]
[営業(受付)時間は、午前9:00-12:00、午後3:00-8:00(最終受付は午後7:30)]
[患者様の安全を保つため、駐車場と駐輪場は、分けて設置してます]
[駐車場は建物の後ろにありますので、奥まで進入してください]
[自転車は車との接触を避けるため、建物の前に停めてください]
[通院カルテは、コンピューター管理しているので、すぐに取り出し対応できます]
[患者様ごとに、シーツやリネンを交換し、衛生的な環境を保持しています]
[電気治療で使うパッドも使用したら、その都度紫外線消毒しています]
[個室で治療を行い、問診も個室で行っているので、個人のプライバシーが守られます]
[父さんの健康保険OK整骨は、問診→電気治療→手技でのマッサージの順でしています]
[東洋医学一筋２５年以上の院長は、鍼、お灸だけでなく、矯正も提案し、行います]
[父さんの健康保険OK整骨では、急な痛み、怪我、交通事故の治療だけでなく、
慢性的な痛み、身体のメンテナンスや産前産後のための治療も行っています]
[各種スポーツでの痛みも診療し、ストレッチ指導なども行います]
[母さんのリフレパシー整体は、初診の場合、前日までの予約をお願いしています]
[母さんのリフレパシー整体は、着替え→問診・高濃度の炭酸足湯→
→手技での全身マッサージ→アフタードリンクの順です]
[リフレパシー整体では、トリガーポイントと経絡の考えを取り入れ施術してます]
[摘まみ離す、押し離す手技で全身に響かせ、血流の改善を促し、
痛みやシビレなどの症状を軽減していきます]